Individuelle Begleitung
Was brauchst du gerade, um dich körperlich und mental gestärkt zu fühlen?
Jede Frau, jede Schwangerschaft und somit auch jeder Weg zurück in Bewegung ist anders. Manchmal braucht es deshalb mehr als einen Kurs oder einen allgemein gültigen Trainingsplan: eine Begleitung, die auf deine persönliche Situation, deine Ziele und deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
In der individuellen Begleitung verbinde ich gezielte Körperarbeit mit Yoga, Pilates und funktionellem Training. Dabei schauen wir gemeinsam, was dich gerade stärkt, welche Übungen für dich sinnvoll sind und wie sich Bewegung in deinen Alltag integrieren lässt. Auch deine persönlichen Rahmenbedingungen und die Zeit, die dir zur Verfügung steht, finden dabei Berücksichtigung.
In der Schwangerschaft kann es darum gehen, deine bisherigen Sportarten an die Veränderungen deines Körpers anzupassen, deine Kraft und Stabilität gezielt zu erhalten und dich körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Gleichzeitig darf Raum für das entstehen, was dich innerlich beschäftigt: Fragen, Unsicherheiten, Sorgen oder Ängste, die dich begleiten. Mit gezielten Übungen, Atemtechniken und Entspannung möchte ich dich dabei unterstützen, Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und gestärkt in die Geburt zu gehen.
Nach der Geburt steht zunächst im Vordergrund, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen, ihn bewusst wahrzunehmen, das eigene Körpergefühl neu zu entdecken und ihn so bei der Regeneration zu unterstützen. Gemeinsam schauen wir, welche Bewegungen gerade guttun, wie du deine Körpermitte und deinen Beckenboden gezielt stärken kannst und wann es sinnvoll ist, die Belastung zu steigern. Auch nach der Rückbildung begleite ich dich gerne dabei, wieder in deine gewohnten Sportarten einzusteigen und ein Training zu finden, das zu deinem Körper und deinem Mama-Alltag passt.
Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell möglichst viel zu erreichen. Es geht darum, die richtigen Schritte für dich zu finden, damit du dich langfristig kraftvoll, stabil, leistungsfähig und vor allem wohl in deinem Körper fühlen kannst.
Individuell. In deinem Tempo. Passend zu deinem Leben.
Individuelle Begleitung in der Schwangerschaft
Bewegung · Kraft · Geburtsvorbereitung
Für Frauen, die auch während der Schwangerschaft aktiv bleiben wollen und sich eine individuelle, auf ihre Bedürfnisse abgestimmte Begleitung wünschen.
- Wie kann ich mein bisheriges Training sinnvoll an meine Schwangerschaft anpassen?
- Welche Übungen unterstützen meine Kraft, Beweglichkeit und mein Körperbewusstsein?
- Wie kann ich mich körperlich auf die Geburt vorbereiten?
- Wie finde ich einen guten Umgang mit Sorgen, Unsicherheiten und meinen eigenen Erwartungen?
- Wie kann ich Bewegung und Entspannung in der Schwangerschaft bewusst miteinander verbinden?
Individuelle Begleitung nach der Geburt
Rückbildung · Körpermitte · Wiedereinstieg in den Sport
Für Frauen, die ihren Körper nach der Geburt gezielt stärken und Schritt für Schritt wieder sicher in Bewegung finden wollen: vor, während und nach der Rückbildungszeit.
- Welche Bewegung ist in meiner aktuellen Phase sinnvoll?
- Wie kann ich Beckenboden und Körpermitte gezielt stärken?
- Welche Voraussetzungen sollte ich für meinen Wiedereinstieg in den Sport beachten?
- Welche Übungen bringen mich meinen persönlichen Zielen näher, ohne meinen Alltag zusätzlich zu überfordern?
- Wie kann ich Kraft und Beweglichkeit aufbauen und meinen Körper wieder bewusster wahrnehmen?
Ganz in deinem Tempo
- Ein erstes Gespräch: Wo stehst du gerade, was wünschst du dir?
- Einzelstunden, die auf deine Situation und deine Tagesform abgestimmt sind
- Kleine Übungen für zuhause, die in deinen Alltag passen